Miałem okres, gdzie rok nawet zwykłych przysiadów bez obciążenia nie robiłem. Bo dokuczało mi kolano. Teraz jadę podstawowe FBW i mam nadzieję, że pójdzie to w dobrym kierunku. Nogi wizualnie już się poprawiły widać czworogłowy. Wpiska z dzisiaj Nr.14 Dzień 10 powtórzeń, wersja B 14.12.17 1. MC Sumo 4x10 40kg 2. Wiosło końcem sztangi 4x10 40kg [...]
Niedziela 26-05-2019 Dzień BT Noooo, Dzień Matki... także jakieś ciacho wpadło ;) Generalnie trzymam się dzielnie wytycznych makro i kaloryki. Liczę wszystko z Fitatu, więc tu na razie będzie tylko ogólna rozpiska. Dietka 1950kcal Śniadanie: Jaja, masło, papryka czerwona, awokado, chleb żytni, polędwica wędzona II Śniadanie: wpadły serniczki u [...]
I trening dzisiejszy. Niestety z nieznanych mi powodów Dzisiejszy dzień to była prawdziwa katorga. Ciężary na których ćwiczyłem w poprzednich dniach okazały się dla mnie dziś prawdziwym wyzwaniem. Oszukane ćwiczenia, brak możliwości dokończenia niektórych serii (mniejsza ilość powtórzeń niż przewidywałem). Nie wiem z czego może to wynikać, ale mam [...]
[...] 10 kg, bicepsy 5 Seri 10 powtórzeń 10 kg, tricepsy 5 Seri 10 powtórzenie 10 kg ,motyle 5 serii 10 powtórzenie ros-piętki 5 Seri 15 powtórzenie 13 kg ,biceps 5 Seri 13 kg wyciskanie sztangielek 5 Seri 15 powtórzenie 13 kg uda 5 Seri 15 powtórzenie 20 kg brzuch ławka skośna 5 Seri 15 powtórzenie. Myślę, że zmienię to na jakiś 3 dniowy gotowy [...]
[...] bardzo. przysiad (troche brakowaloby do zaliczenia na zawodach) 75kg*5powt wyciakanie lezac: 60kg*5powt, max 70kg z jakims tam zapasikiem martwy ciag: 85kg*5 z zapasem wyciskanie nad glowe: 45kg - mija pieta achillesowa uginanie ze sztangielkami: 15kg*8pwt Przyciaganie z gory podchwytem: tyle co na przysiad(!!!!!!) DLA POROWNANIA: Moj [...]
Stojac -to wyciskanie zolnierskie, czyli barki , zamiast pompek zrob wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej. Wypady nie obciaza ci kolan, rob je prawidlowo, to samo dotyczy przysiadu, martwego ciagu nie bedzie zadnego problemu. Przednie noga w wypadzie jest wlasciwie pod katem prostym, kolano nie powinno wychodzic poza palce stop, wypad [...]
ŚRODA: - Trening klatki i łydek klatka: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s 10-5 w ostatniej 44kg x5 -wyciskanie na maszynie hammer w górę 4s 15-8 w 5serii drop 10+10+21 -bramka + rozpiętki na maszynie 3s 21+21 /16+16 /12+12 łydka: -wspięcia na palce na suwnicy smitha 5s x21 w ostatniej drop 21+21+21 -wspięcia na maszynie siedząc + wspięcia [...]
[...] po tym bieganiu nie moglam wycisnac 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po wczorajszym mocno czułam tył, nie było hantli 6 kg C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało [...]
[...] po tym bieganiu nie moglam wycisnac 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po wczorajszym mocno czułam tył, nie było hantli 6 kg C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 6,7kgx15x3 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie [...]
[...] 4x15 (37kg) 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 (hantel 15kg) 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc , naprzemiennie 3 x 12p. (hantle po 7 kg) 5.wyciskanie sztangi stojąc 4x12 (30kg) brzuch :1. unoszenie tułowia do góry (głową w dol) 4x20 2. przyciaganie kolan do klatki w zwisie 4x20 miska 1. owsianka: [...]
[...] Tak jak pisałam wczoraj miałam duzo energii i chcialam walnac plecy albo same barki , jednak rozsadek wzial góre i połaczyłam planow trening klatki +przod barkow+ brzuch 1. wyciskanie sztangielek w skosie 20/15/15/12 2. przenosy hantla za glowe lezac 4x15 3. wznosy ramion w przod jednoracz 3x12 4. wyciskanie kettlebell jednorącz 4x15 5. [...]
No i SOBOTA Ogólnie wczoraj sobota pracująca, także pomiar robiony o 5 rano PAS: 100cm WAGA: 99,2 W sumie pomiary te same co tydzień temu Bo tylko dwa treningi siłowe, w tym jeden tylko klaty? Sam nie wiem Dobrze, że nie do przodu TRENING Wczoraj wpadły BARKI jako podstawa treningu Dodatkowo łydeczki (dosłownie) }:-( 1a. 6x Wyciskanie na barki [...]
25.03.15r., środa tydzień 1., dzień 4. (34. dzień cyklu @; śluz) sen: przed 23: 8,5h – uff, w miarę się wyspałam płyny: woda, woda z gotowania brokułów Ogórki kwaszone z 15:30 zjedzone godzinę później. Teraz widzę, że potreningowy posiłek ogromny wyszedł (nie dojadłam rano jajka + chciało mi się węgli, więc dołożyłam kaszę.) Resztka szynki [...]